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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
青少年時期是生長發(fā)育最快的一段時期，也是營養(yǎng)需求最多的一段時期。對于青少年來說，補鈣是非常有必要的，缺鈣會導(dǎo)致免疫力下降、體酸軟無力缺鈣等癥狀，所以青少年在日常生活中，需要注意多吃一些補鈣的食物，例如牛奶、芝麻醬、蝦皮等。
青少年吃什么補鈣
1、芝麻醬，芝麻醬含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育都大有益處。
2、蝦皮含鈣量很豐富，100g蝦皮中含鈣量為為991mg，僅次于芝麻醬，蝦皮營養(yǎng)豐富含有蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質(zhì)。
3、牛奶的營養(yǎng)成分很高，牛奶中的礦物質(zhì)也非常豐富，除了熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳都含量很多，最難得是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當，有利于鈣的吸收，其種類復(fù)雜，至少有100多種。
青少年缺鈣的癥狀
1、腿沒有力氣，嚴重情況下會導(dǎo)致出現(xiàn)有腿抽筋，通常在睡眠的過程中經(jīng)常會發(fā)生。也會導(dǎo)致出現(xiàn)有夜間盜汗，身體酸軟無力，精神差和腿部疼痛等癥狀。
2、影響到身體的生長發(fā)育，也會導(dǎo)致出現(xiàn)有生長疼痛，導(dǎo)致身高偏矮，體重偏輕，經(jīng)常有感冒發(fā)燒等情況。
3、可能會出現(xiàn)雞胸，X腿和O型腿，精神不集中，乏力身體免疫力下降等癥狀。
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