-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
26歲的梁小姐最近在通過瑜伽減肥中，但是這幾天她覺得她的膝蓋有點(diǎn)疼痛，膝蓋一痛很多動(dòng)作都無法做好。這天她練完瑜伽之后感覺自己的膝蓋愈發(fā)的疼痛。膝蓋疼痛該如何練瑜伽？
那么，膝蓋疼痛該如何練瑜伽呢？
首先膝蓋疼痛嚴(yán)重的時(shí)候不能做瑜伽。如果膝蓋只是輕微的疼痛，可能練瑜伽對改善和緩解疼痛有幫助的。很多人認(rèn)為練瑜伽主要在于心態(tài)的調(diào)整，動(dòng)作是很輕柔的。其實(shí)瑜伽的動(dòng)作都存在著一定的難度，所以在膝蓋過于疼痛時(shí)不能練瑜伽，給膝蓋帶來負(fù)擔(dān)。
一些瑜伽的動(dòng)作可以緩解膝蓋疼痛，如腿彎舉，膝蓋伸展，單腳平衡等等。做的時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，在做瑜伽之前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽開始練習(xí)的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部，腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。
為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛？
膝蓋疼痛的原因有很多種，女性的膝蓋會(huì)比男性更容易出現(xiàn)疼痛的情況。平時(shí)的過度勞損，不良的姿勢會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。人們在運(yùn)動(dòng)中的損傷也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，如果是這種情況，則應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行冷敷。一些骨關(guān)節(jié)炎也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛，同樣風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
為什么女性更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛呢?
女性常見的膝蓋疼痛的原因是前十字韌帶的過度拉伸或者撕裂。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，女性這些部位出現(xiàn)受傷的機(jī)率幾乎是男性的兩倍。在解剖學(xué)上，女性的髖部更寬，因此加重了對膝蓋的壓力，還有一個(gè)說法，女性的雌性激素會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的松弛或者松散，膝關(guān)節(jié)更加容易失穩(wěn)。
而且，在跑步的時(shí)候或者其他的運(yùn)動(dòng)，女性往往比男性更容易保持上半身豎直的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)會(huì)使股二頭肌不夠伸展。跑步時(shí)膝蓋的彎曲幅度較小，因此給膝蓋的保護(hù)比較少。
膝蓋疼痛時(shí)并不能只靠瑜伽恢復(fù)，而是應(yīng)該找出病因，及時(shí)治療。擁有一個(gè)健康的身體才能更好的進(jìn)行體育鍛煉。
-
-
膝蓋疼痛如何應(yīng)對
王家雙 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋外側(cè)疼痛的原因有哪些
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋腫脹疼痛如何消腫
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋積水怎么緩解疼痛
陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師
-
-
腿部膝蓋疼痛如何緩解
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長：擅長腰椎間盤突出...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：治療四...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運(yùn)用微創(chuàng)技...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
膝蓋不好可以練瑜伽嗎
膝蓋不好可以分為輕、中、重度，如果是輕、中度的膝關(guān)節(jié)周圍軟組織韌帶拉傷，可以暫時(shí)休養(yǎng)或者運(yùn)用治療的方法使癥狀緩解，一個(gè)月后可以參與一些簡單力度小的瑜伽動(dòng)作，這有助于膝蓋軟組織損傷的恢復(fù)。中重度者屬于關(guān)... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋不好可以練瑜伽嗎
如果是輕中度的膝關(guān)節(jié)周圍軟組織韌帶拉傷，經(jīng)過休養(yǎng)及治療一個(gè)月以后，癥狀有所緩解，是可以參與一些適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作的，這有助于膝蓋軟組織損傷的恢復(fù)。如果是中老年人，其伴有較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生及退變，是不... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋疼痛的原因
膝蓋是人體下肢的重要組成部分，它的主要作用是連接大腿和小腿，由于其是由一些關(guān)節(jié)和韌帶組成，所以它可以在一定范圍內(nèi)活動(dòng)，在神經(jīng)的支配下可以帶動(dòng)下肢完成一些基本的生命活動(dòng)過程，如果膝蓋疼痛會(huì)給人們的生活帶... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)