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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定血壓、保護心臟。午睡可以促進淚液分泌，滋潤干澀的眼球。午睡不但可以消除疲勞、恢復(fù)精力，還能讓思維更敏捷、提高記憶力。午睡可以放松情緒、緩解壓力，讓人精力充沛。午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活性，提高修復(fù)機體免疫功能。
一、午睡多長時間為宜
1、午休的時間需要根據(jù)患者實際情況來確定，如果是3周歲之前的兒童，午休的時間建議在2h左右，這樣可以給予兒童充足的時間進行生長發(fā)育，如果是學(xué)齡期的兒童，午休時間需要縮短，一般0.5-1h為宜，部分孩子的精神比較旺盛可以不午休。
2、如果是健康的成年人，午休時間根據(jù)個人生活習(xí)慣以及勞動強度來決定，一般腦力勞動時間越長的人群午休的時間相對長，但不建議超過1h，以避免誘發(fā)生物鐘紊亂。
3、對于老年人人群，由于腦功能漸漸下降經(jīng)常出現(xiàn)疲乏感，可以適當(dāng)延長午休時間。
二、午睡時要注意
最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內(nèi)(中午12時-13時)。在此期間,午睡一小時即可恢復(fù)精力。不宜飯后立即午睡。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。
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