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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
腰椎間盤突出癥是生活中常見的一種導致腰痛的骨科疾病。那是不是患有腰椎間盤突出，就不能運動了？尤其是愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。如果能運動，那做什么運動可以緩解？腰椎間盤突出癥是能運動的，適合腰椎間盤突出癥的運動是要能鍛煉到腰椎，使腰椎得到放松，減輕神經(jīng)局部的粘連，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。不過，不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀。一、倒走：
倒走時人體重心向后移動，減輕腰椎間盤的壓力。雙手自然地擺動，挺直腰板，每天退步走60分鐘，走的時候身體盡量保持往后倒的姿勢，但要切忌過度，以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。
二、拱腰：
可加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿并攏站直，然后腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度，再回復到站直狀態(tài)。來回重復大約15次-20次。
三、游泳：
游泳的動作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低，尤其適合腰椎間盤突出癥患者作為日常運動項目。堅持游泳對緩解腰椎疼痛很有效。
四、平板撐：
加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。每天做15次-20次，就可以起到鍛煉腰椎的作用，運動過程注意避免過度用力，以免腰痛加重。
需要注意，運動對于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍，可以加快疾病康復過程，也有可能會導致疾病加重。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，絕對禁止進行運動。在緩解期可適當參加體育運動，但建議在咨詢主治醫(yī)生后，適量進行。
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