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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
打球累到腰后側(cè)一坐就疼可能是由多種原因引起的。首先，打球過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞和拉傷。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，尤其是在做側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰部肌肉可能變得緊張。如果肌肉沒(méi)有得到足夠的休息和恢復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和疼痛。
一、打球累到腰后側(cè)一坐就疼的原因可能有以下幾方面：
1. 肌肉疲勞：打球過(guò)程中腰部的肌肉可能會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)度或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而疲勞，導(dǎo)致疼痛。
2. 運(yùn)動(dòng)損傷：打球時(shí)腰部肌肉或韌帶可能會(huì)受到撞擊、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，引起疼痛。
3. 腰部勞損：不正確的姿勢(shì)、頻繁的重復(fù)動(dòng)作或長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)都可能導(dǎo)致腰部肌肉勞損，引起疼痛。
二、具體的處理方式有：
1. 休息與放松：給腰部肌肉足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)放松腰部肌肉，可以嘗試熱敷或溫?zé)崴輥?lái)促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。
2. 適度運(yùn)動(dòng)：在恢復(fù)期間繼續(xù)適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腰部肌肉，改善腰部功能?？梢赃x擇一些輕度的腰腹部訓(xùn)練，如腹肌收縮、腰部伸展等。
3. 防止再受傷：避免再次過(guò)度用力或者不正確的姿勢(shì)，注意拉伸熱身和正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。同時(shí)使用適合自己的裝備，如護(hù)腰帶或背帶可以提供額外的支撐和保護(hù)。
4. 尋求專業(yè)幫助：如果疼痛持續(xù)或加劇，建議盡快咨詢醫(yī)生或理療師，進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。他們可以根據(jù)情況制定更準(zhǔn)確的康復(fù)計(jì)劃，如物理療法、牽引等。
總之，對(duì)于打球過(guò)程中腰部疼痛的處理，休息、放松、適度運(yùn)動(dòng)和預(yù)防再受傷是關(guān)鍵。如疼痛持續(xù)或加劇，應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)人士。
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