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李紅梅 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
日常接診時遇到不少患者都存在不同程度的睡眠障礙，包括我身邊的一些朋友也都吐槽過自己經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難的情況，他們很擔心自己的身體以及精神狀況，長期這樣下去會影響自己的正常生活和工作。作為醫(yī)生，我深知入睡困難的影響有多大，擺脫入睡“魔障”，最好在醫(yī)生指導下使用藥物或者物理治療。
??1、如果有焦慮或情緒低落，可在醫(yī)生的指導下服用鎮(zhèn)靜安眠藥，比如唑吡坦、佐匹克隆、地西泮等，但是不建議長期服用。
??2、可以遵醫(yī)囑服用安神補腦液、解郁安神顆粒等中成藥，有一定的助眠作用。
??3、若經(jīng)常入睡困難，還可以考慮在醫(yī)生的指導下，選擇經(jīng)顱微電流刺激療法、靜電刺激療法等進行改善。
另外，為了大家能睡個好覺，我再給大家列舉一些常見的日常注意事項，希望能幫助大家更好的早日促進睡眠。
??1、營造舒適的環(huán)境
晚上入睡前可以為自己打造一個舒適、寬松的睡眠環(huán)境，比如使用遮光窗簾以及高度合適的枕頭、保持室內(nèi)安靜或傾聽比較舒緩的助眠音樂等，這些都有助于我們盡快進入睡眠狀態(tài)哦。
??2、注意飲食
喜歡在晚上喝濃茶、濃咖啡和觀看恐怖電影的人可要稍微克制一下自己的小愛好啦，這些都容易刺激我們的中樞神經(jīng)，可能導致你入睡困難的情況“雪上加霜”喲，一定一定要克制！要多吃蔬菜水果，選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、豆類、堅果等，要注意飲食的多樣性，不要過于單一。建議在睡前 2-3 小時內(nèi)不要進食，可以喝一杯溫牛奶。
??3、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣
如果你平時喜歡熬夜玩手機，在晚上一定要堅定的和手機說“拜拜”，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，建立規(guī)律的生物鐘有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
??4、適當運動
我們經(jīng)常見到那些白天需要進行大量體力勞動和劇烈運動的人，鮮少有睡眠方面的問題，這是因為運動可以消耗我們體內(nèi)多余的熱量，使我們晚上更容易入睡，不妨一試哦！
我給大家提個醒??，平時大家要多關注自己的睡眠狀況，畢竟睡眠質(zhì)量直接關系到我們的身體健康以及日常的生活和工作，睡眠得到改善，我們的精神狀態(tài)和氣色也會越來越好，今天分享的小妙招大家可以試一試，最后祝愿大家能夠一覺睡到大天亮！??
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