許多重視養(yǎng)生的人會多去運動，因為運動確實有好處，許多人在鍛煉正確的幫助下免疫系統(tǒng)功能提高，體重保持穩(wěn)定，能為許多疾病預(yù)防提供幫助。不過，運動需要掌握方法，運動不當(dāng)可就徒勞無功，反而帶來影響，要去了解哪些行為是錯誤的，在鍛煉時避免。那么，運動時哪些糊涂事不要做呢？
1、只進行高強度運動
50歲之后不管自己運動多厲害，也不要只進行高強度，劇烈的運動。運動有強度的區(qū)分，低強度運動和高強度運動對一個人運動能力的考驗不一樣，低強度運動大多數(shù)人可以適應(yīng)，但高強度的運動往往劇烈，考驗一個人的身體素質(zhì)。
上了年紀(jì)身體狀態(tài)變差，心肺功能下降還總是進行強度過大的運動，可能會讓心臟承受不了，這樣有心源性猝死的風(fēng)險。要提高運動的安全性，需做到循序漸進，控制強度，低強度的運動先去嘗試，后續(xù)逐漸增加強度，而不是一味只進行高強度，太過劇烈的運動項目。
2、不熱身就運動
沒有熱身就直接運動，這件糊涂事可別做。有的人覺得自己運動能力很強，無需再去熱身，就算自己不熱身，后續(xù)去運動也不會有任何不適感。
但隨著年齡增長身體往往會出現(xiàn)許多變化，不要覺得自己還年輕，50歲后許多人有明顯衰老變化，筋骨變硬，關(guān)節(jié)和骨骼遠沒有年輕時那么靈活輕松，如果沒有通過熱身的方式來舒展筋骨，讓身體保持靈活，輕松的狀態(tài)，可能在后續(xù)運動過程中拉傷或者扭傷，出現(xiàn)運動損傷的風(fēng)險增大。
而能利用部分時間先來熱身，通過簡單熱身動作舒展筋骨，讓身體保持靈活狀態(tài)，后續(xù)去運動會得心應(yīng)手，安全性提高。
3、空腹持續(xù)運動
空腹時運動，這種行為不少人都有，覺得想要調(diào)節(jié)多個指標(biāo)，控制體重就應(yīng)該空腹鍛煉，否則吃了東西再去運動已經(jīng)提供許多熱量，這種運動方法徒勞無功，但實際并非如此，不能吃太飽去鍛煉，也并非完全空腹就可行。
在空腹?fàn)顟B(tài)下人會有饑餓感，但運動過程中身體活動量多，消耗部分能量，沒有事先吃點東西墊肚子，過多消耗能量會導(dǎo)致自己血糖不穩(wěn)定，處于低血糖狀態(tài)，身體會有不良反應(yīng)，許多人冒冷汗、手抖、心慌、呼吸困難、臉色蒼白，都是因為血糖過低。為了讓運動的安全性提高，應(yīng)該吃點東西，避免完全空腹去運動。
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