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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
說起“回籠覺”，想必大家都不陌生，周末的早晨，起床后賴在床上刷個(gè)手機(jī)，或者吃個(gè)早餐后，再倒頭睡上一段時(shí)間，滋味可以說是妙不可言。最近呢我在門診室，接到了一位患者的電話，想咨詢我睡回籠覺對(duì)身體到底好還是不好？
??首先呢，我給他講解一下什么是“回籠覺”，它是人在醒來起床活動(dòng)之后，又回到床上繼續(xù)睡覺。人在剛睡醒時(shí)，大腦由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，此時(shí)大腦皮層還會(huì)自動(dòng)發(fā)出淺睡眠的質(zhì)量，所以就會(huì)讓人想繼續(xù)睡覺。但回籠覺對(duì)身體又好又不好，那我們?cè)撊绾尉駬衲亍?/p>
??1、好~~如果工作學(xué)習(xí)和周圍環(huán)境允許，偶爾睡個(gè)“回籠覺”，并不是壞事。對(duì)于有些缺覺的上班族來說，利用空檔時(shí)間補(bǔ)覺，可以補(bǔ)充睡眠恢復(fù)體力，而對(duì)于夜晚睡眠質(zhì)量不佳者，短暫的回籠覺，可以幫助消除部分焦慮和抑郁情緒。
??2、不好~~當(dāng)然，對(duì)于沒有特殊需求的人來說，睡眠時(shí)長(zhǎng)只要滿足身體所需即可。正常情況下，人體內(nèi)分泌及各器官活動(dòng)有一定的規(guī)律，也就是我們所常說的“生物鐘”?。若是突然開始睡回籠覺，容易擾亂人體內(nèi)已有的生物鐘，使體內(nèi)分泌激素異常。過長(zhǎng)的睡眠還可能會(huì)使肌肉、筋膜組織活動(dòng)減少，使血液循環(huán)質(zhì)量下降。
??通過我與這位患者的溝通交流，他已經(jīng)知道了回籠覺的好處與壞處，根據(jù)自身情況制定好的睡眠方案。我也根據(jù)他的一些情況，為他提供了一下幾點(diǎn)建議：??
??1、睡回籠覺時(shí)，不宜時(shí)間過長(zhǎng)，以不超過30分鐘為宜。時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后容易感覺不適。
??2、平時(shí)以保持良好的生活習(xí)慣，每天保證8小時(shí)以上的充足睡眠，有利于身體的健康哦~~
這位患者聽了我的講述外，表示以后睡回籠覺一定注意時(shí)間不過長(zhǎng)，我告訴他如果身體出現(xiàn)不適，要及時(shí)來醫(yī)院就診。??需要各位小伙伴注意的是，睡醒后稍有困倦是非常普遍的，但并不意味著你需要回籠覺來補(bǔ)充?。?！建議大家維持有效且健康的睡眠習(xí)慣哦?。。?/p>
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