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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)年輕的時(shí)候怎么都吃不胖，但是年齡大了，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)肉，對(duì)比以前的照片，不得不感嘆，歲月真的是一把“好飼料”。??
今天有一位朋友在后臺(tái)詢問我，說最近不論吃什么都長(zhǎng)胖，少吃也會(huì)胖，是不是得了什么病？我告訴他，可能是到了容易發(fā)胖的年齡，建議他到醫(yī)院做個(gè)體檢！?為此我給他做了詳細(xì)的說明：
通常隨著年齡的增長(zhǎng)，人的肌肉量會(huì)隨著年齡的增加而減少，10~15%的肌肉會(huì)在20 ~50歲之間流失，肌肉量的下降也會(huì)直接影響到身體的基礎(chǔ)代謝。如果人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝下降，以后吃的食物可能會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，無(wú)法及時(shí)代謝，所以體重會(huì)越來越胖。
通常女生最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期，但是不同人發(fā)胖的年齡可能存在差異，總體來說，隨著年齡增長(zhǎng)，體重都會(huì)增加的。一般人到了中年，無(wú)論男女發(fā)胖都會(huì)影響身體健康，所以平時(shí)我們要控制好體重。??
針對(duì)于這位朋友的問題，我告訴他，當(dāng)體重增長(zhǎng)時(shí)要積極控制，避免持續(xù)持續(xù)發(fā)胖，影響身體健康。同時(shí)我還建議他通過以下幾點(diǎn)科學(xué)減肥：
??1、控制飲食：出現(xiàn)體重增長(zhǎng)的現(xiàn)象，平時(shí)需要控制飲食，不要吃油膩刺激的食物，比如肥肉、炸雞等?？梢远喑孕┬迈r的蔬菜和水果，比如香蕉、蘋果等。
??2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間不愛運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。我們平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、跳繩等，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。每周鍛煉2~3次，每次20~30分鐘就可以了。
??3、保證睡眠質(zhì)量：每一個(gè)睡不好的晚上，都可能會(huì)讓你悄悄長(zhǎng)胖，所以我們平時(shí)要保證良好的睡眠質(zhì)量，營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。
這位朋友聽了我的話以后說以后會(huì)控制好體重的，盡量避免體重過于肥胖。溫馨提醒大家，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果減肥方式不當(dāng)，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足、骨密度下降等問題。??
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