供稿來源：廣東省婦幼保健院兒童保健科生長發(fā)育?？?/strong>
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院兒童保健科 吳婕翎 主任醫(yī)師
春天是萬物生長的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，對于還在發(fā)育的孩子們來說也是長高的“黃金季”。世界衛(wèi)生組織的一項研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。那么如何抓住春天的“長高黃金期”，幫孩子長大個兒？
一、充足的營養(yǎng)
奶是鈣最好的來源，保證每日充足的奶或奶制品，可更好地促進(jìn)孩子們的骨骼健康。
0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。
1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以補(bǔ)充鈣劑來滿足對鈣的需求，以免耽誤生長發(fā)育。
2022年中國居民膳食指南推薦：2-5歲學(xué)齡前兒童每日奶類攝入量為350-500克，6歲以上的青少年兒童每日奶的攝入量為300克。
當(dāng)然，補(bǔ)鈣的“黃金搭檔”維生素D也是非常重要的，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU，體內(nèi)維生素D充足的情況下，可以更好地促進(jìn)鈣的吸收。人體內(nèi)的維生素D可通過曬太陽后皮膚合成，因此讓孩子們經(jīng)常出去戶外活動一下，對營養(yǎng)的吸收也是非常必要的。
除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)對于身高增長也很重要，飲食營養(yǎng)均衡、合理使用膳食補(bǔ)充劑是幫助孩子長高的第一個關(guān)鍵。
二、充足的睡眠
人的一生中，大約有1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠對于身體的保護(hù)和恢復(fù)非常重要，它有助于提高機(jī)體免疫力、恢復(fù)體力和促進(jìn)大腦的健康。尤其對于正處在生長發(fā)育期的孩子來說，充足的睡眠還能夠直接影響他們的身高。
生長激素是一種重要的激素，它對于孩子的身高增長有著至關(guān)重要的作用。生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小時后，生長激素的分泌會逐漸達(dá)到高峰狀態(tài)；而晚上10點至次日凌晨2點是生長激素分泌的高峰期，早上6點前后也會有一個小的生長激素分泌高峰。
為了讓孩子健康成長并促進(jìn)身高的增長，家長應(yīng)該注意讓孩子保證充足的高質(zhì)量睡眠，尤其是每天入睡時間不能太晚。
不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的，根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：
另外，小學(xué)生、初中生最好每天有9～11小時的睡眠時間；高中生則應(yīng)盡量保障每天8～10小時的睡眠。
三、適量的運動
運動對于孩子的身高增長有著重要的促進(jìn)作用。運動可以刺激生長激素的分泌，對于肌肉和骨骼的發(fā)育非常有益。此外，運動還可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)各個器官和組織的生長。
建議孩子多做一些跳躍縱向伸展性的運動，比如摸高、跳繩、打籃球等，這些運動有助于保持骨細(xì)胞的活力和健康生長。
家長們可以帶著孩子每天堅持適量的運動，讓身體更加健康，同時也可以預(yù)防骨骺過早閉合。
（通訊員 ：王舒華）
-
-
孩子營養(yǎng)太好會提前發(fā)育嗎
歐陽學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
對于年輕醫(yī)生成長的建議
陳剛 主任醫(yī)師
-
-
胸發(fā)育到什么年齡就不發(fā)育了...
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
6歲女孩骨骼發(fā)育不良怎么促...
李濤 主治醫(yī)師
-
-
雞胸影響發(fā)育嗎
鄭遠(yuǎn) 副主任醫(yī)師
-
-
營養(yǎng)知識知多少：腫瘤患者營...
賴淑蓉 主管護(hù)師
-
-
南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京兒童醫(yī)院 兒童保健科
擅長：擅長兒童保健康復(fù)
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 兒?？?
擅長：從事兒童保健、兒...
-
-
佛山市婦幼保健院 兒童保健科
擅長：（1）兒童多動癥...
-
-
南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京兒童醫(yī)院 兒童保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
濟(jì)南市兒童醫(yī)院 兒童保健所
擅長：兒童營養(yǎng)性疾病及...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 兒童保健科
擅長：注意缺陷多動障礙...
-
-
濟(jì)寧市婦幼保健院 兒童保健科
擅長：先后從事兒科臨床...
-
-
欽州市婦幼保健院 兒童保健科
擅長：擅長中醫(yī)針灸、推...
-
-
淄博市婦幼保健院 兒童保健中心
擅長：擅長嬰幼兒喂養(yǎng)困...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 兒童保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
青海省婦女兒童醫(yī)院 兒童保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營養(yǎng)早餐食譜
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
海參的營養(yǎng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
魚湯的營養(yǎng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營養(yǎng)高的食物
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
火龍果營養(yǎng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營養(yǎng)早餐搭配
-
-
兒童發(fā)育必備營養(yǎng)
兒童營養(yǎng)補(bǔ)充宜葷素結(jié)合，以葷為主，以增加營養(yǎng)為輔。建議日常生活種多吃雞肉，鴨肉，蛋類，豬肝，魚蝦，大豆，豬肉，牛奶，桂圓肉，綠葉蔬菜及大棗等營養(yǎng)豐富、含鐵質(zhì)較多和維生素的食物。 詳細(xì)»
-
-
胎兒的成長階段
剛懷上寶寶時，你是什么樣的心情，是激動、還是不知所措。相信大部分媽媽都是懷著期待的心情來迎接寶寶的，畢竟寶寶能有機(jī)會入主媽媽的子宮，可是經(jīng)歷了無數(shù)激烈的競爭，且其在未出生前還有著種種變故，那么，胎兒的... 詳細(xì)»
-
-
排便物形成長條狀
排便物形成長條狀可能是由多種原因?qū)е碌?。一、原因?.飲食問題：飲食中缺乏纖維素、水分不足，或者食物消化不良等因素，可能導(dǎo)致便秘，造成長條狀排便物。2.干燥便秘：便秘可能導(dǎo)致糞便變得干燥固結(jié)，形成長條... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號