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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
今天來(lái)門(mén)診就診的一位年輕女士小雅，她是一位咖啡愛(ài)好者，每天都會(huì)喝上1~2杯，但是最近聽(tīng)說(shuō)喝咖啡會(huì)變胖，她也擔(dān)心這樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以趕緊來(lái)醫(yī)院，想要咨詢一下醫(yī)生每天都喝咖啡會(huì)不會(huì)變胖。??
我告訴小雅，咖啡本身并不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加，咖啡的熱量是比較低的。但是除非你在咖啡里面加入大量的糖、奶精或其她高熱量的配料，可能會(huì)導(dǎo)致咖啡的熱量，喝了以后會(huì)發(fā)胖。同時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡減少了水分的攝入，也可能會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢，間接影響體重。
小雅聽(tīng)了我的解釋以后有些憂傷，她表示我真的很喜歡咖啡，那我應(yīng)該怎么做呢？我告訴她，你可以繼續(xù)享受你的咖啡，但是需要適量，并且避免加入過(guò)多含糖和脂肪豐富的配料。另外，也要保持充足的水分?jǐn)z入。如果你發(fā)現(xiàn)體重增加了，可以通過(guò)飲食改善、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣改善等方式減重。
??1、飲食改善：日常生活中需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些膳食纖維含量豐富的食物，比如香蕉、火龍果、黃瓜等，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化。你平時(shí)盡量不要吃油膩的食物，比如肥肉、炸雞等，以免會(huì)增加脂肪的攝入。
??2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、跳繩、打羽毛球等，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠促進(jìn)身體脂肪的燃燒，還可以加速身體的新陳代謝，有助于減輕體重。
??3、生活習(xí)慣改善：每天需要保持充足的睡眠，每天最少睡8小時(shí)以上，不要經(jīng)常熬夜。
小雅聽(tīng)了我的話以后，表示回家會(huì)合理搭配飲食，控制體重的。通過(guò)這篇文章，想要告訴大家要建立健康的生活方式，根據(jù)自身情況作出合理的飲食選擇。如果你覺(jué)得對(duì)你有幫助，可以點(diǎn)贊收藏哦。????
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