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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天下午，診室里來了一位患者，他手里拿了個8字拉力器，坐下來后問我：“醫(yī)生，我最近用8字拉力器鍛煉，可是感覺肩膀和背部有些不舒服，有時候還有點疼，您能告訴我這是怎么回事嗎??？”
??我詳細詢問了他鍛煉的情況，他說自己每天都會用8字拉力器鍛煉一段時間，想加強一下肌肉力量。但是估計勁兒使大了，導致肩膀、背部疼痛和僵硬。??我告訴他，8字拉力器確實是個挺常見的鍛煉工具，但如果不注意方法或者鍛煉過度，可能會出現(xiàn)這些危害。
??首先，8字拉力器如果使用不當，可能會導致肌肉拉傷。這就像我們用力拉扯一根橡皮筋，如果拉力太大或者拉得太久，橡皮筋就可能斷裂。同樣，如果我們使用8字拉力器時動作不規(guī)范或者用力過猛，肌肉就可能受到過度拉伸，導致拉傷。
??其次，過度使用8字拉力器還可能導致關節(jié)磨損。想象一下，如果我們反復摩擦同一個地方，那個地方的皮膚就會磨損，變得粗糙。同樣，如果我們反復用8字拉力器鍛煉同一個關節(jié)，關節(jié)面就可能受到磨損，導致關節(jié)不適或疼痛。
??還有啊，鍛煉的姿勢也很重要。如果用拉力器的時候姿勢不對，不僅鍛煉效果會打折，還可能影響脊柱。就像咱們寫字或打字時姿勢不對，脖子和腰就會疼一樣，用拉力器姿勢不對也會對脊柱不好。
??他聽后恍然大悟，他承認自己確實為了追求效果而加大了鍛煉強度。我告訴他，鍛煉的目的是為了健康，而不是追求一時的效果。????♀?除了8字拉力器，還有很多其他的鍛煉方法可以選擇??。
???♀?俯臥撐：這是一種簡單而有效的鍛煉方法，可以鍛煉到胸部、手臂和肩部的肌肉。具體做法是，身體保持一條直線，雙手與肩同寬，慢慢降低胸部至接近地面，然后用力推起。剛開始可以少做幾個，慢慢再增加數(shù)量。
???♀?平板支撐：它可以鍛煉到核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性。做法是，手臂和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，盡量保持這個姿勢一段時間。剛開始可能堅持不了多久，但慢慢就會好起來。
???♀?深蹲：這是一個鍛煉腿部和臀部肌肉的經典動作。站立時雙腳與肩同寬，慢慢下蹲后再起立，注意收腹并保持背部挺直。每次也可以做幾組，每組十幾個。
??最后，我叮囑他，鍛煉后可以輕輕地拍打或按摩一下肌肉，幫助它們放松，幫助肌肉恢復，減少酸痛和受傷的風險。??如果在鍛煉過程中感到不適，需要立即停止，并及時來醫(yī)院。只有健康鍛煉，科學健身，才能讓我們在追求健康的道路上走得更遠??。
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