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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天下午，我在診室里遇到了一名中年患者，他面露疲憊坐下來(lái)后，便問(wèn)我：“醫(yī)生，我最近感覺肩頸酸痛得厲害，手臂也使不上勁兒，檢查了一下說(shuō)是肌肉力量不足，讓我多鍛煉。我聽說(shuō)拉力器是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉工具，您能給我講講怎么使用嗎？
??我告訴他，拉力器確實(shí)是個(gè)適合家庭鍛煉的好器材，它輕便易攜，能夠鍛煉到身體的多個(gè)部位。針對(duì)你的情況，我建議你可以先從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作開始，逐漸適應(yīng)后再增加難度??。
??首先，用拉力器的時(shí)候，你得先檢查下繩子有沒(méi)有磨損，手柄握著舒不舒服。然后站著或坐著都行，雙手握住拉力器的兩頭，慢慢拉伸，感覺手臂和背部的肌肉在用力。記得，動(dòng)作要慢，別一下子用太大力，不然容易拉傷。你可以根據(jù)自己的情況，慢慢調(diào)整拉力器的力度和拉伸的幅度??。
??他聽了之后決定要去試試，我趕緊提醒他，鍛煉的時(shí)候要注意這些事兒。
1??姿勢(shì)得對(duì)：不管是練肩還是練背，動(dòng)作都得規(guī)范，不然容易受傷。比如練肩的時(shí)候，胳膊別完全伸直，稍微彎著點(diǎn)，這樣肘關(guān)節(jié)就不容易受傷了。
2??強(qiáng)度要適中：剛開始別用太大的阻力，不然肌肉容易拉傷。等練了一段時(shí)間，力量上來(lái)了，再慢慢加阻力。記得要循序漸進(jìn)，別急于求成。
3??鍛煉前后都要做好準(zhǔn)備和放松：開始前活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸拉伸肌肉，比如站立或坐下，將一側(cè)手臂伸直，手掌向上，用另一只手握住伸直手臂的手掌，輕輕向頭部方向拉伸，感受三頭肌的拉伸感，保持姿勢(shì)約15-30秒，然后換另一側(cè)手臂。結(jié)束后也要放松放松，可以用這個(gè)方法拉伸，也可以使用按摩棒滾滾，這樣肌肉就不容易酸疼了。
?患者聽后頻頻點(diǎn)頭，表示會(huì)按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。我還叮囑他，如果期間出現(xiàn)任何不舒服的情況，需要停止鍛煉，并來(lái)醫(yī)院找我。??只要方法對(duì)了，又堅(jiān)持鍛煉，你的肩頸疼和手臂沒(méi)力的問(wèn)題肯定會(huì)慢慢好起來(lái)的。
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