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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??前一段時間，一位女士來我的診室說她近期腰部不適，且對自己的身材不太滿意，想讓我給她檢查一下，于是我對她進行詳細的詢問和身體檢查，包括身高、體重、腰圍和臀圍等。最后，測量結(jié)果顯示，這位女士的腰臀比偏高。她對這個結(jié)果感到困惑，??并詢問我腰臀比偏高到底是什么意思？
?????我向她解釋道，腰臀比是指腰圍與臀圍的比值。一般來說，女性的腰臀比在0.65至0.85之間被認為是健康的范圍??。腰臀比偏高意味著腰部積累的脂肪相對較多，屬于向心性肥胖的表現(xiàn)。她聽到后，連忙問我該怎么辦？
??為了幫助這位女士改善腰臀比，我給出了以下建議：
??1、飲食控制：減少油炸食品??、加工肉類、甜點??和飲料的攝入，比如炸雞、香腸、巧克力、碳酸飲料等，可增加西蘭花、菠菜和蘋果、橙子??、香蕉等蔬菜和水果的攝入。
???♀?2、增加運動量：每周進行快走、跑步、游泳???♀?或騎自行車等運動。每周至少進行150分鐘的運動，可以分成幾次進行，每次30 分鐘以上，
??3、保持充足的睡眠：保持充足的睡眠??，每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠有助于維持身體的正常代謝。同時，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床???，幫助調(diào)整身體的生物鐘?，使睡眠更規(guī)律。
??最后，我告訴患者，改善腰臀比需要時間和堅持。這些方法綜合起來可以幫助她減少腰部脂肪，提高身體健康水平。我鼓勵她積極采取行動，并定期進行身體檢查以監(jiān)測進展??。如果在實施過程中有任何問題或需要進一步的指導(dǎo)，隨時可以回來找我。
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腰臀比正常范圍
男性的腰臀比正常范圍在0.85-0.9之間，女性的腰臀比正常范圍在0.67-0.8之間。腰臀比是衡量人體體型特征的一個常用指標(biāo)，反映了人體腹部和臀部脂肪的分布情況。腰臀比正常范圍對于評估一個人的身體狀... 詳細»
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震驚！咳嗽痰中帶血竟暗藏這些危機
門診接診了一位女性患者，她自述咳嗽痰中帶血這種情況偶有發(fā)生，它究竟是什么原因呢。針對這種情況，我告知患者導(dǎo)致咳嗽痰中帶血的原因諸多，包括長期抽煙、環(huán)境不良、鼻部疾病、呼吸道疾病、心血管疾病等均可能引起... 詳細»
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男性腰臀比是怎樣的
男性的腰臀比低于0.9是正常的狀態(tài)。對于男性來說，身體外形的塑造也是很重要的，而且腰臀比例如果大于0.9，還可能預(yù)示著一些炎癥的產(chǎn)生，一旦患有直腸癌則腰臀比是大于0.9的。而且如果對自己的腰臀比不太滿... 詳細»
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腰臀比例標(biāo)準(zhǔn)
腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是個很有效的健康指標(biāo)，尤其是判定向心性肥胖的重要指標(biāo)，對于評價女性吸引力具有重要意義 ，女性腰臀比在大約0.67—0.72之間為最佳。一旦腰臀比例過大，就意味著內(nèi)臟脂肪過多... 詳細»
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