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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
??????今天早上我接診了一位患者，患者自述全身酸痛，我問他最近的生活習(xí)慣怎么樣？他說前一天剛做了劇烈運動，連續(xù)跑步了將近兩個小時，回來睡了一覺后就出現(xiàn)了明顯的屁股疼、大腿疼、上臂疼等情況。我告訴他可能是乳酸堆積在這些位置引起的，因為運動后乳酸就喜歡在這些位置堆積。
??1、屁股：跑步時，臀部肌群，特別是臀大肌、臀中肌和臀小肌承擔了相當大的力量輸出，乳酸生成就比較多。??
??2、大腿：大腿肌群是跑步過程中最主要的發(fā)力肌群之一，高強度的收縮和重復(fù)性工作使得這些肌群無氧代謝活躍，乳酸生成迅速。??
??3、上臂：雖然跑步主要依賴下肢力量，但上臂也起著平衡身體、協(xié)調(diào)步態(tài)及輔助呼吸的作用，這就導(dǎo)致上臂肌群的能耗增大，乳酸生成增多。??
我告訴患者，像他這種情況其實也是很常見的，特別是一些經(jīng)常不運動，或者猛地一下做很多運動的人，比較容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。但是處理起來也不復(fù)雜，別擔心，注意以下幾個方面就會慢慢恢復(fù)的。
??1、科學(xué)按摩：我告訴患者可在運動后半小時至一小時內(nèi)，使用泡沫軸、筋膜球或?qū)I(yè)按摩工具對酸痛部位進行自我按摩。手法應(yīng)以緩慢、深層滾動為主，對痛點施加適當壓力，每次停留15至30秒，重復(fù)2至3次。如使用手指按摩，可采用揉捏、按壓等方式，以促進血液循環(huán)，加速乳酸清除。整體按摩時間控制在10至15分鐘，切忌過度按摩導(dǎo)致肌肉損傷。??
??2、合理熱敷：如果有條件，可以選擇熱水袋、熱毛巾或紅外線理療設(shè)備，將熱源置于酸痛肌肉處，保持溫度在40℃至45℃之間，避免燙傷皮膚。每次熱敷時長約15至20分鐘，每天可進行2至3次。??
??3、漸進式拉伸與放松訓(xùn)練：在運動后或休息日進行有針對性的靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸練習(xí)，如臀橋、腿彎舉、蝴蝶式拉伸等，每個動作保持15至30秒，重復(fù)2至3次，全面舒展臀部、大腿、上臂等易積乳酸的肌群。??
我還告訴患者要多休息，以及在實施上述措施的過程中，請密切關(guān)注身體反應(yīng)，如有持續(xù)疼痛、腫脹或其他異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。??????
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