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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
我在醫(yī)院上班的時(shí)候接到了一位粉絲的來(lái)電，她告訴我最近發(fā)現(xiàn)自己在跳繩時(shí)感到腿部不適，尤其關(guān)心跳繩姿勢(shì)是否合理，想知道在跳繩運(yùn)動(dòng)中究竟是腳尖著地更好還是全腳掌著地更為適宜。對(duì)此，我依據(jù)專(zhuān)業(yè)知識(shí)給她提供了詳盡的分析??。
??一般來(lái)說(shuō)，科學(xué)的跳繩方法建議采用前腳掌著地的方式。因?yàn)槟_尖至前腳掌部位著地能夠提供有效的緩沖，吸收跳起落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱的潛在壓力，從而降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
??前腳掌著地，還可以幫助迅速轉(zhuǎn)移力量，便于連續(xù)快速跳動(dòng)，提高跳繩效率，同時(shí)也減少了因全腳掌或腳跟著地導(dǎo)致的額外能量損耗。
??此外，腳尖著地有助于更好的控制身體重心，保持跳繩過(guò)程中的平衡和靈活性，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)流暢。
這位粉絲聽(tīng)了我的講解之后，表示豁然開(kāi)朗。還問(wèn)我在跳繩時(shí)需要注意什么？為此，我分享了一些關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)。
??1、選擇合適的場(chǎng)地：選擇軟硬適中的場(chǎng)地進(jìn)行跳繩，避免在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。
??2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)：跳繩前應(yīng)該先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如足部、腿部、腕部、踝部的拉伸等。跳繩后則可以做些放松活動(dòng)，如慢走、拉伸等。
我特別叮囑這位粉絲朋友，跳繩前不要進(jìn)食過(guò)多，以免加重胃腸道的負(fù)荷。如果跳繩過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止跳繩并尋求醫(yī)生的幫助??。
幾天后，這位粉絲特意打電話來(lái)反饋她的情況，她說(shuō)聽(tīng)從了我的建議，現(xiàn)在跳繩時(shí)腳已經(jīng)不會(huì)不舒服了。
希望看到這篇文章的小伙伴，這些技巧能幫助到你們！
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小孩腳尖著地
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跳繩腳尖著地還是腳跟
跳繩是一種在日常的生活中比較常見(jiàn)的一種全民運(yùn)動(dòng)。跳繩可以鍛煉很多種臟器，對(duì)心臟的機(jī)能是有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣。這項(xiàng)古老的游戲，在每一個(gè)時(shí)代都很受到青睞。南宋的時(shí)候，家家戶戶還有跳繩... 詳細(xì)»
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跑步腳尖著地還是腳跟著地
跑步是腳尖著地還是腳跟著地，這個(gè)沒(méi)有一定的說(shuō)法，會(huì)根據(jù)跑步的方法和速度有關(guān)系。通常跑步時(shí)，會(huì)有，腳尖、腳跟、全腳掌落地，三種的方法，盡量順其自然。腳尖著地，會(huì)使小腿越來(lái)越粗，不太適合女性跑步，腳跟著地... 詳細(xì)»
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跑步時(shí)，應(yīng)該是腳跟先著地，還是腳尖先著地？
眾所周知，跑步是現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過(guò)程中能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，下肢血液循環(huán)加快的時(shí)候可以提供更多的血液給身體重要的器官，維持血液循環(huán)良好的狀態(tài)。總是長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)適當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)，能... 詳細(xì)»
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小孩走路腳尖著地是什么原因
小孩用腳尖走路這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“尖足”，原因有生理性跟病理性?xún)煞N，也就是正常和異常。首先是生理性尖足，剛開(kāi)始學(xué)步的寶寶通常腿肌肉緊張，走步的重心會(huì)向前，身體的協(xié)調(diào)度也不夠，腳丫缺乏觸地感，從而出現(xiàn)踮著腳... 詳細(xì)»
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跑步的時(shí)候應(yīng)該是先腳跟著地，還是先腳尖著地？
很多人都知道，我們平時(shí)走路或者跑步的時(shí)候，都不可避免的造成膝蓋的磨損。所以，會(huì)特別關(guān)注跑步時(shí)候的姿勢(shì)，害怕不當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害更大。許多喜歡跑步的人也許都曾經(jīng)被這個(gè)問(wèn)題困擾過(guò)，到底跑步的時(shí)候應(yīng)該先... 詳細(xì)»
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