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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跑步用腳尖著地還是腳跟著地，這個沒有一定的說法，會根據(jù)跑步的方法和速度有關(guān)系。通常跑步時，會有，腳尖、腳跟、全腳掌落地，三種的方法，盡量順其自然。腳尖著地，會使小腿越來越粗，不太適合女性跑步，腳跟著地容易傷膝蓋，全腳掌著地，學(xué)著比較難，所以，跑的時候，不用刻意去想著哪個先落地，人的本能會自動調(diào)整，順其自然就好，一般小步跑的時候是腳尖落地，大步放開跑的時候是腳跟落地。
跑步腳尖腳跟落地的優(yōu)缺點各是什么
1、慢跑、中長跑適合腳后跟著地，步距較大，時間較長，頻率稍慢，這種跑法小腿不易長肉，但缺點是容易傷膝蓋。
2、快跑、小步跑，步幅小，頻率較快，適當(dāng)腳尖著地，時間長了，會使小腿變粗，對于女性鍛煉，會影響美觀。另外，腳尖著地比腳跟著地有利于減震，對人體的傷害較小，腳跟落地會影響神經(jīng)，盡而會影響大腦。
3、全腳掌著地，可以緩和對膝蓋的沖擊，但是有一定的難度，不太好操作。一般都是專業(yè)的人員來采用。
實際應(yīng)用上，前腳掌著地應(yīng)用的比較多，腳跟著地在放開大步或者慢跑的時候用的多，總之要順其自然，不要刻意想用哪種跑法。
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跳繩腳尖著地還是腳跟
跳繩是一種在日常的生活中比較常見的一種全民運動。跳繩可以鍛煉很多種臟器，對心臟的機能是有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣。這項古老的游戲，在每一個時代都很受到青睞。南宋的時候，家家戶戶還有跳繩... 詳細»
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跑步的時候應(yīng)該是先腳跟著地，還是先腳尖著地？
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