春天來臨，大家紛紛把減肥這件大事提上日程，為了能穿上最漂亮的小裙子，不少人都選擇少吃主食或者吃玉米紅薯這類粗糧。?? 最近小珍也加入了減脂大軍，她吃了一段時間黏玉米后，體重不僅沒有明顯變化，反而還長胖了一點兒，她不禁產生疑問，黏玉米吃了會不會長胖?。?? 我一想到我的健身教練推薦我吃玉米??，我也害怕長胖，便動身前往我健身場所向我的健身教練請教了一下。
教練聽了我的擔憂后，輕笑著拍了拍我說道，我們不能從個例就隨意推斷出結論。首先，一根黏玉米的熱量相比同重量的米飯要低很多，適量吃黏玉米，有利于維持機體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，提高減肥效果等積極作用。而且，黏玉米中的膳食纖維還能增加飽腹感，有效避免攝入過多其他食物，減少便秘風險，使減肥過程更加順暢。
但過多攝入玉米，則會增加總熱量的攝入，從而可能導致體重增加。但這并不意味著黏玉米就是減肥的大敵哦！
???♀?總之，就是黏玉米吃了會不會長胖，取決于個人吃的量，而不是僅因為是黏玉米就導致長胖。像小珍一天吃四五根玉米，就屬于吃的量多了，才導致體重增加的。
我恍然大悟，原來是冤枉玉米了，我趕忙追問他，應該采取哪種食用方式，以及該攝入多少合適呢? 教練笑著答道：
1?? 首先要控制好分量，一餐中黏玉米的攝入量不宜過多，一般來說，一餐只要一個中等大小的黏玉米就足夠了。
2?? 盡量選擇低糖的吃法，盡量避免蘸糖吃或油炒吃，簡單的水煮或蒸煮是更好的選擇。
3?? 然后是搭配膳食，黏玉米可以作為主食的一部分，但要確保膳食中有足夠的蔬菜和適量的蛋白質。一根玉米配一個水煮雞蛋及水煮西藍花??，可以使碳水更好吸收，并增加飽腹感。
4?? 還需要適量運動，吃完黏玉米后，不妨進行適量的運動，如散步半小時或輕松的瑜伽半小時，來幫助消耗熱量。小珍沒有運動的習慣，看來我要拉著她每天跑跑步了。
5?? 最后還要注意個體差異，每個人的身體狀況和代謝水平不同，要根據(jù)自己的身體代謝情況來調整黏玉米的攝入量。教練建議我讓小珍找專業(yè)的營養(yǎng)師，幫她計算一下基礎代謝，看看每天可以吃多少熱量的東西，能吃多少黏玉米。
之后，我把教練說的都轉述給了小珍，??小珍聽了我的解釋后，終于可以放心地享受黏玉米的美味了，不過她也咨詢了營養(yǎng)師，決定每頓吃一根玉米就好了。我也希望她的減肥計劃可以進行得更加順利。
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