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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
以下是一些關(guān)于抑郁癥飲食療法的建議：
1. 增加攝入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸是一種對心理健康有益的脂肪酸，可以改善抑郁癥狀。富含Omega-3脂肪酸的食物，包括魚類、亞麻籽、芝麻、核桃等。可以適當(dāng)增加這些食物的攝入量。
2. 增加攝入富含維生素B的食物：維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善情緒。富含維生素B的食物包括全谷物、禽肉、酵母、豆類、蛋類等。
3. 適度攝入碳水化合物：碳水化合物可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對提升情緒有幫助。推薦選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，而不是快速釋放的簡單碳水化合物，如白面包、蛋糕和糖果。
4. 增加攝入富含抗氧化物的食物：抗氧化物可以抵抗自由基的損害，有助于維持大腦的健康。富含抗氧化物的食物包括蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類、橄欖油等。
5. 保持適量的飲水：適量的飲水可以保持身體水分平衡，改善體內(nèi)環(huán)境，有助于改善情緒和心理狀態(tài)。
此外，有一些食物應(yīng)該避免或限制攝入，因?yàn)樗鼈兛赡軐σ钟舭Y情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。這些食物包括咖啡因、酒精、高糖食物和高飽和脂肪的食物。
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，飲食療法并不能完全治愈抑郁癥。最重要的還是尋求醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，并結(jié)合藥物治療和心理治療等綜合治療措施。
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