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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
眼部瑜伽，可緩解眼部肌肉疲勞，使疲勞的睫狀肌變得活躍，進(jìn)一步改善眼部的微循環(huán)。對上班族來說，眼部瑜伽更是必不可少的一項(xiàng)鍛煉。建議每天抽出十分鐘時(shí)間，進(jìn)行眼部瑜伽。
一、眼部瑜伽的動(dòng)作：
1、坐好閉上雙眼，緩慢呼吸。再將雙手慢慢搓熱，直到發(fā)燙。再將雙手掌心放與眼睛上，讓雙手熱量滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘。
2、上下眼皮緊緊閉合，眼部肌肉收緊。保持三秒鐘后再迅速地睜開。每次訓(xùn)練重復(fù)五次，能有效緩解眼部干澀。
3、手握一支筆，手臂保持伸直，凝視住筆尖的為之，將筆緩緩地拉向鼻子。重復(fù)5~10次。長期這般地練習(xí)有助于提高注意力、，還能加強(qiáng)眼部的肌肉。
4、側(cè)視。采用一個(gè)任何舒服的坐姿或者是站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂保持肩同高，雙手呈握拳狀，大拇指向上豎起。注意頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。習(xí)10~20次后就可以休息。
二、眼部瑜伽的作用有哪些：
1、眼部瑜伽的作用，不僅在于緩解眼部疲勞，還有促進(jìn)頸部到頭部的血液循環(huán)的效果。
2、眼部瑜伽可時(shí)眼淚的分泌相應(yīng)增多，還能預(yù)防各種眼疾。
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