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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
自責是一種對自己過于苛責的心理狀態(tài)，常常使人感到沮喪、焦慮和無法釋懷。要改變自責的心理，可以從以下幾個方面入手：
1. 了解自責的原因：首先要了解造成自責的原因，是不是因為自己對自己要求太高，或是對自己的過失感到過于責備等。通過了解原因，可以更好地調整自己的心態(tài)。
2. 接受自己是不完美的：人無法做到完美，每個人都會犯錯誤和犯錯。接受自己的不完美，不要過于苛責自己，要對自己寬容一些。
3. 尋求外界的支持：把自己的困擾告訴身邊的人，尋求他們的支持和鼓勵。有時候，他人的理解和鼓勵能夠幫助我們更好地面對和釋放內心的自責。
4. 培養(yǎng)積極的自我認知：為自己設立合理、積極的目標，并實現它們。通過多次完成目標，逐漸建立自己的成功體驗，增強自己的自信心，減少自責的聲音。
5 培養(yǎng)解決問題的能力：對于自己的錯誤和過失，要主動承擔責任，并積極提出解決問題的方法。這樣不僅能夠緩解自責心理，還能夠提高解決問題的能力。
6. 關注正面的事物：有時候，自責的情緒往往是由于過分關注自身的問題和缺點所導致的。要嘗試關注積極、正面的事物，比如發(fā)展興趣愛好、參與公益活動等，將注意力轉移到正面的事物上，以緩解自責的情緒。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果自責心理無法自行消除或對日常生活造成嚴重困擾，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師或心理治療師的幫助。他們能夠提供專業(yè)的指導和支持，幫助我們更好地應對自責的情緒。
改變自責的心理需要一定的時間和努力，但只要我們持之以恒地踐行這些方法，相信自責的心理會有所改變，并逐漸恢復積極、健康的心態(tài)。
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