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劉傳 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
成年人通常能夠耐受45-60秒的憋氣時(shí)間。
憋氣時(shí)間就是指人在最大吸氣后能夠堅(jiān)持屏住呼吸的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間長短通常會受年齡、性別、是否患有呼吸系統(tǒng)疾病、是否經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練等多種因素的影響，比如年輕人憋氣時(shí)間通常比老年人長、男性憋氣時(shí)間通常比女性長。
可以通過一些訓(xùn)練來延長憋氣的時(shí)間，可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，先緩慢吸氣，直到感覺不能再繼續(xù)吸氣后，再緩慢呼氣，重復(fù)訓(xùn)練可以提高肺部彈性。也可以定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等，由于在運(yùn)動(dòng)過程中心肺必須源源不斷地提供氧氣，所以可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還可以改善心血管健康。
無論是進(jìn)行呼吸訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，都需要注意在訓(xùn)練過程中要注意自身的身體狀況，不要為了延長憋氣時(shí)間過度訓(xùn)練，以免影響身體健康，造成不必要的問題。建議要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，保證安全。
平常還是要多外出呼吸新鮮空氣，多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，不喜歡運(yùn)動(dòng)可以嘗試瑜伽、太極拳等比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式。如果憋氣時(shí)間較短，并時(shí)常出現(xiàn)喘息嚴(yán)重、呼吸困難等癥狀，建議可以前往醫(yī)院檢查肺功能，及早進(jìn)行治療。
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怎樣練憋氣
練憋氣可以通過深吸氣，憋氣，深呼氣，這樣反復(fù)循環(huán)練習(xí)，可以提高肺活量。但是這種運(yùn)動(dòng)適合年輕健康人群。在練習(xí)時(shí)不要憋氣太久，憋氣過久可能會導(dǎo)致機(jī)體缺氧，尤其腦部對缺氧極其敏感，會引起腦功能紊亂而發(fā)生頭暈... 詳細(xì)»
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喉炎憋氣嗎
喉炎是耳鼻喉科的常見疾病，喉炎又分為成人喉炎和小兒急性喉炎成人喉炎多不會有憋氣的現(xiàn)象，主要癥狀以出現(xiàn)聲音嘶啞，咽部異物感以及呼吸不暢為主要表現(xiàn)。而小兒急性喉炎患者因?yàn)槁曢T較成人為小，所以在聲門表面粘膜... 詳細(xì)»
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量血壓憋氣
量血壓時(shí)憋氣，會使腹壓增高，下腔靜脈血回流增多，左心排血量隨之增加，從而導(dǎo)致血壓暫時(shí)或者一過性的增高。對于患者在測量血壓時(shí)，要注意放松心情，平靜呼吸，不能憋氣，否則會影響測量值的準(zhǔn)確性，此外，測量血壓... 詳細(xì)»
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月經(jīng)憋氣嗎
在正常的月經(jīng)情況下是不用憋氣的，而且也不會出現(xiàn)憋氣等癥狀，在月經(jīng)的時(shí)候身體會比較虛弱。而且免疫力也會比較低，這個(gè)時(shí)候就容易出現(xiàn)呼吸困難，在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，要去醫(yī)院做個(gè)檢查，看一下是否是心肺疾病引起... 詳細(xì)»
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