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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
不吃藥高血壓的降壓方法包括適當(dāng)運動、調(diào)整飲食、保持心情舒暢等。
1、適當(dāng)運動：高血壓患者可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、騎車、游泳等運動，可以幫助降低血壓。因為運動可以增強心臟泵血效率，改善血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，降低舒張壓和收縮壓。而且，高血壓患者可能伴有肥胖問題，運動能夠幫助消耗熱量、減少體內(nèi)脂肪堆積，進(jìn)而降低血壓升高的風(fēng)險。
2、調(diào)整飲食：高血壓患者可適當(dāng)攝入富含鉀、鈣的食品，如土豆、茄子、海帶、萵苣；多吃蔬菜和水果，如菠菜、油菜、蘋果、橘子等。但患者應(yīng)限制食鹽攝入，每天的食鹽攝入量控制在6g之內(nèi)，少吃含鈉高的食品，如牛奶、酸牛奶、蝦皮、醬油、咸菜等。少吃肉湯類，避免體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。
3、保持心情舒暢：高血壓患者在日常生活中應(yīng)保持輕松、愉快、平和的心態(tài)，避免激動、緊張、憤怒等情緒刺激，有助于維持血壓穩(wěn)定。
若血壓超過160/100mmHg，不吃藥一般無法降壓，建議盡快就醫(yī)。若血壓升高是由于腎臟疾病、糖尿病等疾病所致，建議治療原發(fā)病，否則血壓無法下降。建議患者應(yīng)以醫(yī)生的專業(yè)意見為主，按照其指導(dǎo)進(jìn)行治療。
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