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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 心血管內科
預防高血壓可以從以下方面著手：
1. 健康飲食：控制飲食中的鹽分攝入量，減少高鹽食物的攝入，飲食要均衡多樣化，增加蔬菜水果的攝入，適量攝入低脂肪乳制品和優(yōu)質蛋白質，限制高糖和高脂肪食物的攝入。
2. 減輕體重：如果超重或肥胖，適量減輕體重，控制腰圍，可以顯著降低高血壓的風險。
3. 適量運動：進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘強度較高有氧運動。
4. 戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，盡量戒煙或限制煙酒的攝入量。
5. 減少壓力：學會應對壓力，避免過度緊張和焦慮，保持心情愉快，可以通過健身運動、休閑娛樂或尋求支持來緩解壓力。
6. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時間和充足的睡眠，避免長時間的工作或學習壓力。
7. 定期體檢：定期測量血壓，如有發(fā)現血壓異常，應及時就醫(yī)進行診斷和治療。
8. 注意藥物使用：某些藥物會導致血壓升高，如避免濫用非處方藥和違禁藥物，按照醫(yī)生的指導合理使用藥物，避免自行更改劑量。
如果已經被診斷患有高血壓，應根據醫(yī)生的建議進行個性化的治療和血壓控制。
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