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: 馬偉副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院全科

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熬夜通宵時(shí)，以下食物可以提供能量和幫助保持清醒：

1. 水果：吃些富含維生素C和纖維的水果，如橙子、草莓和藍(lán)莓。它們可以提供能量和抗氧化劑。

2. 堅(jiān)果和干果：堅(jiān)果和干果富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，如杏仁、核桃和腰果。它們可以提供長效的能量。

3. 雞肉或火雞肉：這些肉類富含蛋白質(zhì)，并且含有組氨酸，可以提高大腦中的多巴胺水平，幫助保持清醒。

4. 海鮮：像三文魚和鱈魚這樣的魚類富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪。它們含有歐米茄-3脂肪酸，可以提供能量和支持大腦功能。

5. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N健康的碳水化合物來源，可以提供持久的能量?？梢赃x擇用牛奶或酸奶搭配吃。

6. 咖啡或茶：少量的咖啡因可以幫助提神和保持清醒。但要注意不要過量飲用。

需要注意的是，熬夜通宵本身不是一個(gè)健康的行為，長期熬夜會(huì)對(duì)身體和大腦造成負(fù)面影響。最重要的還是保持規(guī)律的作息時(shí)間和充足的睡眠。以上食物只是在必要時(shí)提供能量和幫助保持清醒的臨時(shí)解決方案。

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