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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是目前一個比較熱門同時也是很多人都關(guān)心的一個話題在減肥期間還是有很多的注意事項不然可能會適得其反。首先要注意控制飲食但運動是必不可少的，保證良好的作息時間，做到早睡早起并且要保持良好的心態(tài)。在飲食方面盡量做到不吃油炸、油膩、少吃含糖量高的食物，養(yǎng)成少吃多餐飯吃七八分飽的習(xí)慣。如果能做到不吃含淀粉比較高、非常甜的食物以及含脂肪較高的食物，這樣對減肥會很有幫助。
節(jié)食減肥的危害
1、有些人在減肥的道路上可能會選擇節(jié)食，但過度的控制飲食可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，這也會使自身的免疫力下降。
2、節(jié)食減肥可能會在短時間內(nèi)有比較明顯的效果，但日后飲食控制不當(dāng)可能會導(dǎo)致體重反彈。
3、長期節(jié)食還可能會使人的攝食中樞神經(jīng)不敏感，從而出現(xiàn)厭食、情緒焦慮等癥狀。
減肥的方法
1、比較科學(xué)的減肥方法是要先調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的蔬菜和水果以及粗纖維食物，保持膳食平衡。
2、每天抽出一些時間進(jìn)行鍛煉，比如慢跑、游泳等，盡量做到飯后站立或散步半小時。
3、根據(jù)個人的身體情況而言，如果并沒有很好的效果，那么可以選擇專業(yè)的醫(yī)生或者健身教練，根據(jù)自身情況進(jìn)行一個飲食和鍛煉制定計劃。
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