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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
越來(lái)越多的人想要依靠減肥產(chǎn)品減肥，簡(jiǎn)單又方便，但是過(guò)度依賴減肥產(chǎn)品是不可取的，長(zhǎng)時(shí)間服用減肥產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致身體的正常機(jī)能紊亂。相比之下，更好的方式則是調(diào)理身體的基礎(chǔ)代謝率。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低，消耗食物的速度也會(huì)逐漸減慢，體內(nèi)的脂肪就會(huì)不斷堆積，因此中老年群體容易出現(xiàn)肥胖的情況。
基礎(chǔ)代謝率和減肥的關(guān)系
基礎(chǔ)代謝率是指人在安靜的狀態(tài)下對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝效率，一般不受飲食、肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度及精神緊張等因素的影響。簡(jiǎn)單而言就是指人在沒(méi)有任何體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)的情況下所需要的能量。通常情況下，人體的基礎(chǔ)代謝率越高，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會(huì)越快。
正確的減肥方法有哪些
1、飲食。多吃高蛋白高纖維的食物，禁止或者少吃高熱量的食物。早上空腹喝一杯蜂蜜水，通便美容；中午粗糧蛋白質(zhì)為主，雞胸肉也可；晚餐少食，水果為佳。也可以少食多餐。每日多喝溫水，可以增加體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的毒素，可以延緩衰老，提高免疫力，濡潤(rùn)臟腑，改善便秘。
2、運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包含慢跑跳繩游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。輔之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，包含仰臥起坐平板支撐等運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們的糖分，也就是我們攝入的碳水化合物在身體分解成的生成物。慢跑跳繩半個(gè)小時(shí)以上最好做無(wú)氧之前可以先做有氧。這樣減脂又塑形。
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