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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
個(gè)子的高低主要由遺傳因素決定，而體重的增加則是由于攝入的食物和身體代謝的平衡。因此，想要長(zhǎng)個(gè)子并不一定與體重增加有直接聯(lián)系。
要想增加體重主要有兩個(gè)方面需要考慮。首先，要確保攝入足夠的熱量來(lái)支持身體的生長(zhǎng)和代謝需求。這意味著要增加飲食中的能量密度，例如增加食物的脂肪和碳水化合物含量。增加肉類(lèi)、全脂奶制品、堅(jiān)果和高熱量食物的攝入是一種方法。
其次，要增加肌肉質(zhì)量，而不僅僅是脂肪含量。這可以通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展，從而增加整體身體的質(zhì)量。舉重、俯臥撐等練習(xí)可以幫助增加肌肉群的力量和質(zhì)量。
然而，增加體重并不意味著只長(zhǎng)脂肪而不長(zhǎng)個(gè)子。長(zhǎng)個(gè)子主要取決于遺傳因素，而無(wú)法通過(guò)飲食或鍛煉來(lái)直接改變。因此，如果你希望長(zhǎng)個(gè)子，應(yīng)該關(guān)注其它方面的因素，例如遺傳、生活習(xí)慣、合理的作息時(shí)間等。
此外，要注意保持健康的生活方式。均衡飲食和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體發(fā)育和維持健康非常重要。同時(shí)，要避免過(guò)度攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物，以免導(dǎo)致肥胖和健康問(wèn)題。
在增重的過(guò)程中，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的建議，以便制定最適合計(jì)劃。
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