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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要增加體重和長胖的人，尤其是那些天生就瘦或難以增加體重的人，可能會感到困擾和沮喪。然而，通過采取正確的方法和策略，可以達(dá)到增加體重和長胖的目標(biāo)。以下是一些建議：
1. 增加卡路里攝入量：要增加體重，必須攝入比消耗更多的卡路里。增加高能量食物的攝入，如堅果、干果、橄欖油等含有較高脂肪和能量的食物。同時增加食量，每餐可以增加一些主食和蛋白質(zhì)食物的攝入量。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量?？梢赃x擇攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚類、牛肉、豆類等。
3. 運動和鍛煉：增加肌肉質(zhì)量可以使身體看起來更加健壯和飽滿。進(jìn)行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，如舉重、俯臥撐等。此外，參加一些有氧運動如慢跑或游泳等也可以增加食欲，提高體重。
4. 規(guī)律飲食：保持規(guī)律飲食有助于增加食欲。定時飲食可以讓身體適應(yīng)飲食時間，增加胃口，進(jìn)而增加攝入量。
5. 避免不健康的飲食習(xí)慣：雖然需要增加卡路里攝入，但是仍然需要避免高糖、高脂肪和高膽固醇的食物。選擇均衡營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。
6. 就醫(yī)咨詢：如果長時間努力增重仍然沒有效果，建議就醫(yī)咨詢。醫(yī)生可以根據(jù)個人情況提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)，可能會推薦一些補充劑或藥物來輔助增重。
總而言之，增加體重和長胖需要采取正確的方法和策略。通過合理的飲食和鍛煉計劃，同時保持良好的生活方式，您可以增加體重并改善身體健康。請記住，持續(xù)性和耐心是成功的關(guān)鍵，相信只要堅持努力，就能達(dá)到目標(biāo)。
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