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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
如果暴瘦十斤左右想長(zhǎng)胖，下面是一些建議：
1. 飲食調(diào)整：增加高熱量食物的攝入，如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、肉類等，盡量選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。增加正餐的份量，適量多吃一些主食和蔬菜水果，控制低熱量食物的攝入。
2. 運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，幫助增加肌肉的體積和體重。進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎車等，有助于提高食欲和促進(jìn)食物的吸收。
3. 合理安排餐食時(shí)間：每天保持規(guī)律的三餐，同時(shí)可以增加兩餐的間歇，例如加餐或者零食，增加食物的攝入量。
4. 心理調(diào)節(jié)：積極面對(duì)自己的身材變化，不要刻意追求過快的增重速度，穩(wěn)定健康增加體重才是關(guān)鍵。與家人、朋友交流，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。
如果遇到困難或者需要更專業(yè)的指導(dǎo)，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)具體情況制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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