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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
不喜歡吃飯以及想變胖的問題可能是由多種因素引起的，包括偏食、食欲不振、身體代謝率過快等。以下是一些建議來應(yīng)對這個問題：
1. 調(diào)整飲食習慣：不喜歡吃飯可能是因為對某些食物不感興趣或者口味不符合個人喜好。嘗試添加一些新的食物種類和調(diào)料，攝取不同的口味和營養(yǎng)素。保持飲食的多樣性，盡量攝取五谷雜糧、蔬菜、水果、蛋類、肉類等多種食物，以滿足身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
2. 建立定時進餐的習慣：定時進餐有助于調(diào)整胃腸蠕動，增加進食的欲望。每天定時進餐，保持3到4餐或者更多的正常進餐量，避免過度饑餓或飽脹。
3. 增加運動量：適度增加身體活動量可以刺激食欲，增加能量消耗，并幫助消化和吸收。適合的運動不僅有助于增加體重，還可以改善身體素質(zhì)和健康狀況。
4. 借助營養(yǎng)補充劑：如果通過飲食無法滿足身體對營養(yǎng)的需求，可以考慮服用一些營養(yǎng)補充劑來滿足身體所需，如蛋白粉、膠原蛋白等。
如果嘗試了以上的方法，但仍然無法有效增加體重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以便查明潛在的健康問題，并獲得適合自己的進一步治療或建議。
總的來說，要增加體重，需要通過調(diào)整飲食習慣、建立定時進餐的習慣、增加運動或借助營養(yǎng)補充劑等方式來實現(xiàn)。同時，尊重自己的身體機能和個人需求，遵循科學健康的方法調(diào)整飲食和生活方式，以達到健康增重的目的。
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