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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果是健康的，但只是瘦弱，那么可以通過以下方法來增加體重：
1. 合理飲食：每天攝入的熱量應(yīng)該比消耗的熱量多。增加主食和蛋白質(zhì)的攝入量，如米飯、面包、蛋白質(zhì)豐富的肉類和豆類。平時(shí)可以多吃一些高熱量的零食，例如堅(jiān)果、餅干等。此外，也需要保證營養(yǎng)的均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。
2. 改善飲食習(xí)慣：保持規(guī)律的飲食時(shí)間，每天固定三餐，避免過量的喝水飲料，以免填飽肚子導(dǎo)致食欲不振。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)食欲和肌肉生長?？梢赃x擇進(jìn)行一些重力訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉質(zhì)量。
4. 控制精神壓力：精神狀態(tài)對(duì)于食欲有著重要的影響。保持良好的心情，減少壓力可以改善食欲。
5. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，有助于促進(jìn)食欲。
最重要的是保持健康的增重方式，不要盲目追求大量的食物攝入或者依賴于增肥藥物。如果嘗試了以上方法后依然沒有明顯效果，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，獲得更具體的個(gè)人適合的增重方案。
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