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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
心里焦慮睡不著覺是一種常見的心理問題，以下是一些可能有用的方法：
1. 運用放松技巧：深呼吸、漸進性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以減輕身體的緊張感和焦慮感。這些技巧可以通過參加瑜伽課程或自學(xué)來學(xué)習(xí)。
2. 建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間上床睡覺，并在早上起床時保持一致。這有助于調(diào)整生物鐘，更容易入睡。
3. 避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因或飲料，以及吸煙和飲酒等刺激性物質(zhì)。
4. 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適。使用舒適的床墊和枕頭，并保持房間整潔干凈。
5. 尋找興趣愛好：嘗試進行一些放松的活動，如閱讀、聽輕柔的音樂或泡個熱水澡等。
如果以上方法無法緩解焦慮和失眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理治療師的建議。
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