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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體上的脂肪分布是由多種因素決定的，需要及時(shí)進(jìn)行處理。
1. 飲食問題：肚子上很多肉，上身比較胖，首先可能是飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的。如果飲食中過多的熱量攝入，而運(yùn)動(dòng)量又不足，那么這些多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，尤其是在腹部和上半身?？刂茻崃繑z入，以減少脂肪儲(chǔ)存。增加膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，同時(shí)減少加工食品、糖分和飲料的攝入。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：除了飲食問題，缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致肚子上很多肉，上身比較胖的一個(gè)重要原因。運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的熱量，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪的堆積。如果長期坐著不動(dòng)，那么脂肪就很容易在腹部和上半身積累。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都對減少腹部脂肪有益。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等有助于燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3. 睡眠不足：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致體重增加，尤其是腹部脂肪的增加。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的荷爾蒙平衡，導(dǎo)致食欲增加，從而攝入更多的熱量。保持每晚7到9小時(shí)的良好睡眠，睡前可以喝一點(diǎn)熱牛奶。
除了上述建議，還可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況制定專屬的減腹計(jì)劃。
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