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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一年瘦100斤有可能。每天消耗3500卡的熱量相當(dāng)于減掉0.45千克的體重，如果要在一年內(nèi)減掉100斤，需要減掉約50千克的體重，而這相當(dāng)于每天減掉約136克的體重。實(shí)際上，要減掉136克體重，需要每天減掉約430卡的熱量。所以，一年瘦100斤一般是有可能的，但是需要制定一個(gè)合理可行的計(jì)劃。
建議每天攝入的熱量要少于消耗的熱量，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，多吃蔬菜水果和低脂肪高蛋白的食物。每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，至少每周進(jìn)行3到5次，每次30到60分鐘，可以幫助燃燒熱量，加速新陳代謝。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，生活習(xí)慣也可能會(huì)影響體重。平時(shí)應(yīng)該注意早睡早起，保證充足的睡眠。同時(shí)應(yīng)該注意避免久坐，多站立和走動(dòng)。
如果有減肥的計(jì)劃，應(yīng)該設(shè)定一個(gè)實(shí)際和健康的目標(biāo)。同時(shí)，還應(yīng)該尋求專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練的幫助，確保減肥計(jì)劃既有效又健康。還應(yīng)該保持積極的心態(tài)，避免緊張和壓力過大。
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