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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
保護腰部的運動有很多種，以下是一些常見的運動：
1. 游泳：游泳是一種非常適合保護腰部的運動。在水中，身體的重量減輕了，減少了對腰部的壓力。同時，游泳可以鍛煉背部、腹部和臀部肌肉，增強核心穩(wěn)定性，有助于改善姿勢和減少腰部疼痛。
2. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強腰部的靈活性和穩(wěn)定性。一些瑜伽動作，如貓牛式、下犬式和橋式，可以拉伸和加強腰部肌肉，改善腰部的柔韌性。
3. 走路：走路是一種簡單而有效的運動方式，可以保護腰部。保持正確的姿勢，挺胸抬頭，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。這樣可以減輕對腰部的沖擊，并加強腿部和臀部肌肉。
4. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊性的有氧運動，對腰部非常友好。選擇平坦的路面，調(diào)整座椅高度，使膝蓋微微彎曲。這樣可以減少對腰部的壓力，并鍛煉腿部和臀部肌肉。
5. 健身操：參加健身操課程可以幫助保護腰部。選擇適合自己水平的操課，注意教練的指導，避免過度用力或不正確的動作。健身操可以提高心肺功能，增強核心肌群，有助于改善腰部的穩(wěn)定性。
6. 伸展運動：進行腰部伸展運動可以幫助放松緊張的腰部肌肉，增加靈活性。例如，站立時雙手交叉放在腦后，慢慢向后仰頭，感受腰部的伸展?；蛘咦诘厣希p腿伸直，盡量向前彎腰，感受腰部的拉伸。
最后，建議在進行任何運動前先進行適當?shù)臒嵘磉\動，包括扭腰、搖臀等動作，以預防腰部受傷。
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