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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
運動減肥是很多人選擇的減肥方式之一，但是要想達(dá)到理想的效果，需要堅持一定的運動時間。具體運動時間還需要看具體的運動類型以及運動強度。
首先，要明確的是，減肥的關(guān)鍵在于消耗更多的熱量，而這需要通過運動來實現(xiàn)。一般來說，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪儲備，從而達(dá)到減肥的效果。因此，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運動，可以選擇快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運動方式。
其次，要注意運動強度和頻率。如果只是偶爾進(jìn)行一些輕度的運動，很難達(dá)到減肥的效果。因此，建議每周至少進(jìn)行5次以上的有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，還要注意運動強度的選擇，應(yīng)該以中等強度為主，即能夠讓身體感到有些疲勞但又不至于過度勞累的程度。這樣才能保證身體能夠持續(xù)地消耗脂肪儲備。
綜上所述，要想通過運動減肥達(dá)到理想的效果，每天至少需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動，并且要堅持每周至少5次以上的運動頻率。
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