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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
降低膽固醇水平對于維護(hù)心臟健康和預(yù)防心血管疾病非常重要，降低膽固醇的方法主要包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、戒煙、控制酒精攝入等。
1、調(diào)整飲食：選擇低膽固醇、低脂肪的食物。減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，這些脂肪會(huì)提高膽固醇水平。取而代之，增加健康的不飽和脂肪攝入，例如橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨和富含益生菌的酸奶。同時(shí)增加膳食纖維的攝入，可多吃水果、蔬菜、全谷物和豆類。這些食物有助于降低膽固醇吸收和提高膽固醇排泄。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑或騎自行車，可以降低膽固醇水平。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3、戒煙：吸煙可以影響膽固醇水平，并增加心臟疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。戒煙對于降低膽固醇和改善整體健康非常重要。
4、控制酒精攝入：過度飲酒會(huì)增加膽固醇水平。限制每天的酒精攝入量，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
最重要的是，通過改變生活方式，可以有效地降低膽固醇水平，改善心臟健康。及早采取措施，定期監(jiān)測膽固醇水平，并遵循醫(yī)生的建議，可以提高膽固醇管理的成功率。
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