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梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 心血管內(nèi)科
驚恐障礙焦慮是一種心理疾病，是一種以反復(fù)出現(xiàn)的突如其來的驚恐體驗(yàn)為特征的急性焦慮障礙。患者在某些情況下突然感到驚恐、失控感、發(fā)瘋感、崩潰感，同時(shí)伴有嚴(yán)重的自主功能失調(diào)。這種情緒反應(yīng)會(huì)引起一系列身體反應(yīng)，如心率加速、呼吸急促、出汗等。下午心率快可能是焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)。
一、原因
1. 神經(jīng)系統(tǒng)：焦慮和恐懼的情緒會(huì)引起自主神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)的興奮會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高等生理反應(yīng)，以應(yīng)對(duì)身體需要更多能量的狀態(tài)。當(dāng)交感神經(jīng)興奮過強(qiáng)，可能會(huì)造成心臟負(fù)荷加重，從而導(dǎo)致心率快的情況。
2. 生理反應(yīng)：焦慮還會(huì)引起呼吸加快，導(dǎo)致血氧水平下降，進(jìn)而刺激身體產(chǎn)生激素和腎上腺素的釋放。這些生理反應(yīng)會(huì)進(jìn)一步激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快。
二、緩解方法
1. 調(diào)節(jié)呼吸頻率：嘗試用深呼吸的方法來放松身心。深呼吸可以幫助平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的活動(dòng)，從而減輕焦慮的癥狀，降低心率。深呼吸的方法是：深吸氣時(shí)要用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部膨脹，呼氣時(shí)用嘴巴慢慢呼氣，不要太急促。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，提升心情，緩解焦慮?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等，每周堅(jiān)持鍛煉三到五次，每次30分鐘以上。
3.調(diào)節(jié)生活節(jié)奏：保證足夠的睡眠和休息，飲食均衡，避免過多的咖啡因和刺激性食物的攝入，從而幫助舒緩焦慮的癥狀。
總之，焦慮和恐懼的情緒是可以通過合適的方法和自我調(diào)節(jié)來緩解的。如果焦慮的癥狀持續(xù)存在或加劇，建議及時(shí)尋求醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，以獲得更專業(yè)的指導(dǎo)和治療。
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