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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
煩躁很容易被別人打斷注意力，這是很多人都會面臨的問題。處于煩躁的情緒狀態(tài)中時，注意力往往會變得非常容易被外界干擾。可能是因為無法集中注意力，或者是因為對自己的情緒感到不安，無法專注于當(dāng)前的任務(wù)導(dǎo)致?？梢酝ㄟ^以下方法緩解：
1.認(rèn)識到自己的情緒狀態(tài)：了解自己的情緒，有助于應(yīng)對和管理這種情況。意識到情緒處于煩躁狀態(tài)時，可以嘗試采取一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或進行一些伸展運動，來緩解情緒。
2.調(diào)整環(huán)境：找一個安靜、干凈、整潔的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，對于提高注意力是非常重要的。關(guān)閉電視、手機等干擾源，避免和他人交談，也有助于保持專注。
3.采取時間管理：制定一個詳細的計劃表，將工作或?qū)W習(xí)任務(wù)分成小塊，每完成一個小任務(wù)就給一些獎勵，并保持專注。同時，也可以在規(guī)定的時間段內(nèi)專注于工作或?qū)W習(xí)，然后給一些休息的時間，這樣能夠更好地平衡并管理注意力。
4.調(diào)整心態(tài)：要有良好的自我認(rèn)知和自信心，相信自己有能力應(yīng)對各種困難。遇到煩躁的情緒時，可以告訴自己只是一時的情緒，有能力克服它。同時，也可以尋求他人的支持和理解，與他人分享自身困擾，也有助于減輕煩躁情緒所帶來的負面影響。
如果癥狀比較嚴(yán)重，建議及時到醫(yī)院就醫(yī)，由醫(yī)生制定針對性的方案調(diào)理。
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