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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
圓肩駝背是一種常見的姿勢問題，通常是由于長期的不良坐姿、站姿或者缺乏運動等原因?qū)е碌?。以下是一些矯正的方法：
1.調(diào)整坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿是預(yù)防和改善圓肩駝背的關(guān)鍵。在坐著的時候，要保持背部挺直，雙腳平放在地面上，雙手放在膝蓋上。站立時，同樣要保持背部挺直，雙腳分開與肩同寬，雙肩放松下沉。此外，還可以在工作或?qū)W習時使用一些輔助工具，如腰靠、腳墊等，以幫助保持正確的坐姿和站姿。
2.加強鍛煉：針對圓肩駝背的問題進行針對性的鍛煉，可以幫助改善肌肉力量和柔韌性，從而達到矯正的目的。如定期進行背部、頸部和肩部的拉伸運動，有助于緩解肌肉緊張和僵硬。例如，貓式伸展、橋式伸展等。
3.改善生活習慣：養(yǎng)成良好的生活習慣也有助于預(yù)防和改善圓肩駝背。例如，避免長時間低頭看手機或電腦；睡覺時選擇合適的枕頭和床墊；保持規(guī)律的作息時間等。
如果以上方法無法有效改善圓肩駝背問題，可以考慮尋求專業(yè)的幫助。
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圓肩駝背怎么矯正
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怎么矯正駝背
駝背是一種常見的姿勢問題，通常是由于長時間保持不良的坐姿或站姿導(dǎo)致的。以下是一些矯正駝背的方法：1.改善坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿非常重要。當坐下時，應(yīng)該讓雙腳平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。... 詳細»
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