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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
圓肩駝背是一種常見(jiàn)的姿勢(shì)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致頸部、肩部和背部的疼痛，甚至?xí)绊懙胶粑拖δ?。以下是一些改善圓肩駝背的方法：
1.保持正確的坐姿和站姿：長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿和站姿會(huì)加重圓肩駝背的問(wèn)題。因此，要時(shí)刻注意自己的坐姿和站姿，盡量保持挺胸抬頭的姿勢(shì)。
2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)肌肉力量，改善圓肩駝背的問(wèn)題。例如，可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
3.使用矯正器：矯正器可以幫助調(diào)整身體的姿勢(shì)，改善圓肩駝背的問(wèn)題?？梢赃x擇適合自己的矯正器，如背帶、肩帶等。
4.按摩和拉伸：定期進(jìn)行按摩和拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，緩解圓肩駝背的癥狀?？梢赃x擇專業(yè)的按摩師或者自己在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩和拉伸。
建議平時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕等不良習(xí)慣，以免加重圓肩駝背的癥狀。
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改善駝背的動(dòng)作
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圓肩能把肩練平嗎
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正骨可以改善駝背嗎
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圓肩駝背怎么矯正
實(shí)際上圓肩駝背是兩種身體姿態(tài)，屬于身體姿態(tài)異常的情況。圓肩也就是老百姓所說(shuō)的溜肩膀，絕大多數(shù)都不是病態(tài)的，通過(guò)一些調(diào)整方法就可以改善了。很多人認(rèn)為導(dǎo)致這種身體姿態(tài)的原因是肩膀不夠打開(kāi)。事實(shí)上圓肩駝背不... 詳細(xì)»
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圓肩駝背怎么矯正
圓肩駝背是一種常見(jiàn)的姿勢(shì)問(wèn)題，通常是由于長(zhǎng)期的不良坐姿、站姿或者缺乏運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е碌?。以下是一些矯正的方法：1.調(diào)整坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿是預(yù)防和改善圓肩駝背的關(guān)鍵。在坐著的時(shí)候，要保持背部... 詳細(xì)»
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怎么改善駝背
駝背是脊柱長(zhǎng)期不良姿勢(shì)習(xí)慣造成的變形，是胸椎后凸造成的形態(tài)改變，還有一些患者是強(qiáng)直性脊柱炎或先天因素造成的。后天的駝背可以通過(guò)一些日常鍛煉來(lái)恢復(fù)，并且應(yīng)該進(jìn)行一些相關(guān)的體育鍛煉。平時(shí)，要注意養(yǎng)成良好的... 詳細(xì)»
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