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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
晚上睡不著有中度焦慮可能是壓力過大、不良睡眠習(xí)慣、缺乏鍛煉等原因?qū)е碌?，可以通過放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適當(dāng)鍛煉等方式來治療。
1.壓力過大：工作壓力、學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系問題等都可能導(dǎo)致晚上睡不著。這時需要找到有效的應(yīng)對策略，如學(xué)習(xí)放松技巧、尋求支持等來幫助減輕壓力和焦慮。
2.不良睡眠習(xí)慣：比如睡前過度使用電子設(shè)備，喝咖啡或飲料過多，或者不規(guī)律的作息時間。建立良好的睡眠習(xí)慣，如每天保持固定的睡眠時間，睡前避免使用電子設(shè)備，避免刺激性食物和飲料等，有助于改善睡眠質(zhì)量。
3.缺乏鍛煉：身體活動對于睡眠有重要的影響。缺乏適當(dāng)?shù)倪\動可能導(dǎo)致精力無法得到充分消耗，使晚上難以入睡。根據(jù)個人情況，合理安排一些運動活動，在白天適度運動有助于提高睡眠質(zhì)量。
如果問題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)幫助來幫助解決問題。
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