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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
長期的壓抑情緒半年以上可能由于多種因素引起，如工作壓力、人際關(guān)系困擾、家庭問題、心理創(chuàng)傷等。通?？梢酝ㄟ^養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣、做身心放松訓(xùn)練、心理治療、藥物治療的方式來緩解。
1.養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣：如保持健康的飲食、規(guī)律的作息時間、適量的運動，對改善壓抑情緒起到積極的作用。
2.做身心放松訓(xùn)練：壓抑情緒常伴隨著身心緊張，通過身心放松訓(xùn)練來緩解壓力和焦慮是一種有效的方式，如深呼吸、溫水浸泡、冥想、瑜伽等。
3.心理治療：認知行為療法等心理治療方法可以幫助患者識別并改變導(dǎo)致壓力的思維模式，學(xué)習(xí)應(yīng)對策略來更好地管理恐懼和壓抑感。
4.藥物治療：在某些情況下，醫(yī)生可能會開處抗抑郁藥或抗焦慮藥來幫助調(diào)節(jié)情緒。藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，并且通常與心理治療結(jié)合使用。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院治療。找到適合自己的情感出口，例如寫日記、繪畫、運動等。
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