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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
重復(fù)性思維導(dǎo)致焦慮抑郁可能是無(wú)法找到解決的方法或逃離焦慮的情緒引起，一般需要增強(qiáng)自我意識(shí)、轉(zhuǎn)變思維方式、改變環(huán)境和社交圈子、尋找放松的方法以及培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好。
一、原因
重復(fù)性思維是指在特定的問(wèn)題或情景中反復(fù)地思考同樣的事情或擔(dān)憂，而無(wú)法找到解決的方法或逃離焦慮的情緒，這種思維模式常常導(dǎo)致焦慮和抑郁的發(fā)生。
二、治療
1.增強(qiáng)自我意識(shí)：增強(qiáng)自我意識(shí)可以更好地認(rèn)識(shí)到自己的思維模式和情緒?？梢酝ㄟ^(guò)定期進(jìn)行自我反思和記錄，找到自己重復(fù)性思維的模式并尋找解決辦法。
2.轉(zhuǎn)變思維方式：重復(fù)性思維通常是由于過(guò)度擔(dān)憂或過(guò)度強(qiáng)調(diào)問(wèn)題而導(dǎo)致的。嘗試轉(zhuǎn)變思維方式，從關(guān)注問(wèn)題轉(zhuǎn)向?qū)ふ医鉀Q辦法?？梢試L試將問(wèn)題劃分成小部分，集中精力解決其中一部分，而不是擔(dān)心整個(gè)問(wèn)題。
3.改變環(huán)境和社交圈子：重復(fù)性思維往往是由于長(zhǎng)時(shí)間處于相似的環(huán)境或與相同的人交往，導(dǎo)致思維模式僵化。改變環(huán)境和社交圈子可以幫助自己接觸到更多的觀點(diǎn)和思維方式，從而打破重復(fù)性思維的模式。
4.尋找放松的方法：尋找適合自己的放松方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，可以緩解焦慮和抑郁的情緒，并減少重復(fù)性思維的出現(xiàn)。
5.培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好：重復(fù)性思維往往是因?yàn)檫^(guò)于專注于某一問(wèn)題或擔(dān)憂所導(dǎo)致的。培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好可以幫助將注意力分散到其他事物上，減少重復(fù)性思維的出現(xiàn)，同時(shí)也能豐富生活，提高生活滿意度。
如果重復(fù)性思維嚴(yán)重影響到日常生活和工作，或者伴隨有其他嚴(yán)重的焦慮和抑郁癥狀，建議尋求專業(yè)幫助。
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