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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
近期焦慮和恐懼的問題是一種常見的情緒狀態(tài)，可以通過以下幾個方面來幫助緩解：
1.深呼吸和放松練習(xí)：深呼吸可以幫助放松身體和心靈，減輕焦慮感?？梢試L試通過冥想、瑜伽或漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來放松自己。
2.運(yùn)動：運(yùn)動可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張感，同時也可以促進(jìn)身體健康?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.與他人交流：與朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流可以幫助減輕焦慮感，可以提供支持和建議，幫助更好地應(yīng)對問題。
4.睡眠充足：睡眠不足可能會導(dǎo)致身體和心理疲勞，從而增加焦慮感。確保每晚都有足夠的睡眠時間，建立健康的睡眠習(xí)慣。
5.飲食健康：飲食對心理健康也有很大的影響。盡量避免過多的咖啡因和糖分?jǐn)z入，選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。
總之，焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)，但可以通過采取積極的行動來緩解。
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