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張露 副主任醫(yī)師 講師 山東省立醫(yī)院 婦科
盆底肌是人體內(nèi)部的一組肌肉，負(fù)責(zé)支撐膀胱、子宮和直腸，維持尿道和肛門的正常功能。若盆底肌存在異常，可以在家進(jìn)行盆底肌修復(fù)，比如找準(zhǔn)盆底肌、盆底肌訓(xùn)練、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、注意姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)等。
1、找準(zhǔn)盆底?。涸谶M(jìn)行盆底肌修復(fù)前，需要找準(zhǔn)盆底肌的位置，可以有針對(duì)性地進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練。盆底肌位于骨盆底部，包括會(huì)陰肌、尾骨肌和膀胱括約肌等，通過(guò)收縮排尿的肌肉，來(lái)找到盆底肌的位置，并且加強(qiáng)對(duì)盆底肌的認(rèn)識(shí)。
2、盆底肌訓(xùn)練：包括盆底收縮和放松的動(dòng)作，通過(guò)不斷地練習(xí)，可以增強(qiáng)盆底肌的力量和靈活性。
3、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：盆底肌和核心肌群密切相關(guān)，比如進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，可以提高腹部和骨盆底部的肌肉力量，加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練可以有效促進(jìn)盆底肌的修復(fù)。
4、注意姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿或站立姿勢(shì)，能夠增加盆底肌負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和松弛。因此，要注意坐姿正確，避免久坐不動(dòng)，可以適當(dāng)進(jìn)行站立休息和走動(dòng)。
對(duì)于盆底肌存在異常的人群，需要去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，有助于盆底肌恢復(fù)。
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盆底肌修復(fù)電刺激怎么做
盆底肌修復(fù)電刺激是通過(guò)使用低頻電流刺激盆底肌肉來(lái)促進(jìn)其收縮和放松的一種治療方法。這種方法可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和耐力，從而改善尿失禁、便秘等問(wèn)題。在進(jìn)行盆底肌修復(fù)電刺激時(shí)，可以采取以下步驟：1、電刺激... 詳細(xì)»
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盆底肌電療是怎么做的
盆底肌電療通常指盆底肌電刺激治療，是修復(fù)盆底肌的常用方式，主要包括以下步驟，分別是前期準(zhǔn)備、放好探頭和電極片、啟動(dòng)按鈕開始治療。1、前期準(zhǔn)備：排空膀胱，并躺在操作臺(tái)上，暴露陰部，對(duì)外陰和陰道進(jìn)行消毒。... 詳細(xì)»
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盆底肌如何修復(fù)訓(xùn)練
盆底肌是人體的重要肌肉群之一，它們支撐著膀胱、子宮和肛門，幫助控制尿液和糞便的排泄。當(dāng)盆底肌受損或松弛時(shí)，可能導(dǎo)致尿失禁、便秘、性功能障礙等問(wèn)題。此時(shí)，修復(fù)和訓(xùn)練盆底肌是非常重要的，一般可采取以下方法... 詳細(xì)»
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做盆底肌修復(fù)可以緊致嗎
緊致應(yīng)該是指緊致陰道。做盆底肌修復(fù)一般可以緊致陰道。女性在生產(chǎn)以后會(huì)隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，陰道會(huì)變得比較松弛。而做盆底肌修復(fù)，可以使陰道達(dá)到緊致收縮的效果，提高性生活的質(zhì)量，并且可以減少漏尿的情況，而盆... 詳細(xì)»
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盆底修復(fù)怎么修復(fù)
盆底修復(fù)一般指盆底肌修復(fù)，盆底肌修復(fù)能提高生活質(zhì)量，一般可采取盆底肌肉鍛煉、電刺激治療、手術(shù)治療等方法來(lái)修復(fù)。1、盆底肌肉鍛煉：盆底肌肉鍛煉是最常見的盆底修復(fù)方法之一。通過(guò)定期進(jìn)行盆底肌肉收縮和放松的... 詳細(xì)»
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