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李祥 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 口腔科
一直想嚼東西的癥狀可能是由于口腔干燥、焦慮、壓力等原因引起的??梢赃x擇一些低熱量、高纖維的食物來代替高糖、高脂肪的零食。以下是一些常見的食物:
1.水果和蔬菜:水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素,可以滿足口感需求,同時(shí)又不會(huì)增加太多的熱量。例如蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、胡蘿卜、芹菜等都是不錯(cuò)的選擇。
2.堅(jiān)果和種子:堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì),可以感到飽腹,同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖。例如杏仁、核桃、腰果、南瓜子等都是不錯(cuò)的選擇。
3.全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称泛胸S富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,可以感到飽腹,同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖。例如全麥面包、燕麥片、糙米等都是不錯(cuò)的選擇。
4.酸奶和乳制品:酸奶和乳制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),可以滿足口感需求,同時(shí)又不會(huì)增加太多的熱量。例如希臘酸奶、低脂牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。
雖然這些食物不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,但是如果攝入過多仍然會(huì)增加熱量攝入量。因此,在選擇食物時(shí)需要適量控制食量,避免過度攝入熱量。此外,如果一直想嚼東西的癥狀持續(xù)存在,建議及時(shí)就醫(yī)治療。
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