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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
骨盆旋轉(zhuǎn)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，通常發(fā)生在跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中。如果不及時(shí)處理，可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的疼痛和不適。下面是一些自我復(fù)位的方法：
1.找到正確的位置：首先需要找到骨盆旋轉(zhuǎn)的位置。一般來(lái)說(shuō)，感到臀部或腰部疼痛時(shí)，就可能是骨盆旋轉(zhuǎn)了。此時(shí)，需要坐下來(lái)，將雙腳平放在地面上，然后用手指輕輕按壓髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，以確定骨盆旋轉(zhuǎn)的具體位置。
2.采用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)：在進(jìn)行自我復(fù)位之前，需要采用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。一般來(lái)說(shuō)，可以采用跪姿或者側(cè)臥姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行自我復(fù)位。具體選擇哪種姿勢(shì)取決于個(gè)人情況和舒適度。
3.慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆：接下來(lái)，需要緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。可以將雙手放在身體兩側(cè)，然后用一只手扶住膝蓋，另一只手扶住臀部。然后，慢慢地向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，直到感覺(jué)到疼痛減輕為止。在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意不要用力過(guò)猛，以免造成更嚴(yán)重的傷害。
4.堅(jiān)持一段時(shí)間：最后，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到最佳效果。一般來(lái)說(shuō)，每次自我復(fù)位的時(shí)間應(yīng)該在10-15分鐘左右。如果能夠每天堅(jiān)持進(jìn)行自我復(fù)位。
總之，骨盆旋轉(zhuǎn)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，但是通過(guò)正確的自我復(fù)位方法，可以有效地緩解疼痛和不適。如果不確定如何進(jìn)行自我復(fù)位，或者疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且無(wú)法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
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骨盆旋轉(zhuǎn)怎么矯正
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骨盆旋轉(zhuǎn)怎么自己復(fù)位
骨盆旋轉(zhuǎn)就是以人體腰椎為中心發(fā)生了旋轉(zhuǎn)，多數(shù)情況下都是病理性原因?qū)е碌模灿幸恍┲皇菃渭兊捏w態(tài)發(fā)生了改變。無(wú)論是男性還是女性都有可能會(huì)發(fā)生骨盆旋轉(zhuǎn)的情況，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)女性發(fā)生骨盆旋轉(zhuǎn)的幾率會(huì)比較大。... 詳細(xì)»
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骨盆怎么復(fù)位
骨盆復(fù)位是指將脫位或錯(cuò)位的骨盆恢復(fù)到正常位置的過(guò)程，一般可以通過(guò)手動(dòng)復(fù)位法、牽引復(fù)位法、手術(shù)復(fù)位法等方法來(lái)進(jìn)行復(fù)位。1、手動(dòng)復(fù)位法：適用于大多數(shù)骨盆脫位或錯(cuò)位的情況，會(huì)先對(duì)患者進(jìn)行麻醉或鎮(zhèn)痛處理，用手... 詳細(xì)»
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骨盆怎么復(fù)位
經(jīng)常有一些女性在產(chǎn)后會(huì)抱怨，因?yàn)樯⒆訉?dǎo)致臀部變大，除了是因?yàn)榉嗜舛诜e導(dǎo)致的肥胖之外，另一種原因就是因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致女性的骨盆變寬、變大。因此女性在產(chǎn)后都十分迫切想要解決這種骨盆變寬的情況，早日恢復(fù)身材。... 詳細(xì)»
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骨盆骨折復(fù)位后不正怎么辦
骨盆骨折是一種嚴(yán)重的創(chuàng)傷，需要進(jìn)行手術(shù)將骨折部位復(fù)位并固定，如果復(fù)位后出現(xiàn)不正的情況，可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行處理：1、重新復(fù)位：折部位仍然錯(cuò)位，醫(yī)生可以再次進(jìn)行復(fù)位操作，這通常需要使用麻醉藥物和特殊... 詳細(xì)»
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怎么知道自己骨盆大小
我國(guó)大約有一半以上的女性的骨盆屬于旅行骨盆，入口的位置會(huì)呈橫的橢圓形，坐骨棘間徑會(huì)大于10厘米。自己判斷骨盆大小通常會(huì)存在有一些誤差。在臨床上骨盆大小一般需要通過(guò)儀器來(lái)進(jìn)行評(píng)估，主要是根據(jù)三個(gè)不同平面... 詳細(xì)»
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