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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
乳腺增生通常是由于雌激素的影響，導(dǎo)致乳腺組織的增生，出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊等癥狀。乳腺增生最怕跑步、重量訓(xùn)練、收縮性運(yùn)動(dòng)這三種運(yùn)動(dòng)。
1、跑步：跑步會(huì)導(dǎo)致乳房的劇烈晃動(dòng)，增加乳腺組織的壓力，加重乳腺增生的癥狀。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)盡量避免進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，可以選擇低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等替代方式。
2、重量訓(xùn)練：舉重和負(fù)重訓(xùn)練會(huì)增加乳房周圍肌肉的壓力，進(jìn)而對(duì)乳腺組織造成擠壓和刺激，加重病情。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)避免進(jìn)行過于劇烈的重量訓(xùn)練，可以選擇輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽等方式來代替。
3、收縮性運(yùn)動(dòng)：收縮性運(yùn)動(dòng)，如硬拉、臥推等動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致胸大肌的收縮，增加對(duì)乳腺組織的壓力，進(jìn)而加重乳腺增生的癥狀。因此，患有乳腺增生的女性應(yīng)避免進(jìn)行收縮性運(yùn)動(dòng)，可以選擇柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)或者其他輕松的運(yùn)動(dòng)方式來代替。
需要注意的是，乳腺增生患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，了解自己的病情特點(diǎn)，根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。還需要穿著舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免乳房受到擠壓和摩擦。
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